Salut, Maria! Mai jos e o imagine clară a progresului tău din această perioadă. Cifrele contează, dar cel mai important e trendul — iar el arată bine.
| Indicator | Plecare | Acum | Diferență |
|---|---|---|---|
| Greutate | 78 kg | 74 kg | ▼ 4 kg |
| Grăsime | 32 % | 27.8 % | ▼ 4.2 % |
| Masă musculară | 50.5 kg | 51.8 kg | ▲ 1.3 kg |
| Forță · Genuflexiuni cu bară | 75.1 kg | 86.7 kg | ▲ 11.7 kg |
Reper orientativ față de valori de referință internaționale — nu e un verdict medical.
| 🔥 Grăsime corporală | 27.8% · interval 21–32% la 39 ani | în intervalul sănătos pentru vârsta ta |
| 💪 Masă musculară pe membre | 8.08 kg/m² · prag 5.5 | bună — masă musculară solidă (screening) |
Unde e cel mai mult de câștigat: Regularitate (fără pauze). Antrenează regulat, în fiecare săptămână — evită pauzele de mai multe săptămâni.
| Parametru | Valoare | Interval optim | Interpretare |
|---|---|---|---|
| Greutate | 74 kg | — | — |
| IMC | 26.2 | optim 18.5–24.9 | de urmărit |
| Grăsime corporală | 27.8 % | optim 21–24 | de urmărit |
| Hidratare | 48.5 % | optim 45–60 | în interval optim |
| Masă musculară | 51.8 kg | — | — |
| Rating fizic | 6 | optim 5–9 | în interval optim |
| Mineralizare osoasă | 2.5 kg | optim 1.8–2.5 | în interval optim |
| Rată metabolică bazală | 1515 kcal | — | — |
| Vârstă metabolică | 40 ani | ideal ≤ vârsta reală | de urmărit |
| Grăsime viscerală | 6 | optim 1–9 | în interval optim |
Echilibru stânga–dreapta
Fiecare bară arată unde te încadrezi față de intervalul optim: verde = optim, galben = de urmărit, roșu = ridicat. Reperele sunt orientative (Tanita BC-545N) și se citesc împreună cu antrenorul.
Ai bifat 8 ședințe în această perioadă (16 forță). Forța la „Genuflexiuni cu bară" a urcat cu 11.7 kg estimat la 1 rep.
Cele mai frecvente exerciții: Genuflexiuni cu bară (8), Împins culcat (8).
Am putea adăuga puțin volum pe câteva grupe musculare, pentru rezultate mai bune — ajustăm în plan.
Volumul de efort pe săptămână s-a menținut constant.
Continuăm pe direcția asta și ajustăm planul acolo unde e nevoie. Dacă ai întrebări despre oricare cifră din raport, vorbim la următoarea ședință. — Ionuț Cosma